Coenzym Q10 fördert die Leistungen im Sport
Coenzym Q10 vermindert den oxidativen Stress und stärkt die antioxidativen Aktivitäten. Das kann auch die Leistungen im Sport beeinflussen, z. B. können die damit verbundene Ermüdung und Leberschäden gesenkt werden, was sich auf die anaeroben Leistungen auswirken kann.
Regelmäßig betriebener Sport wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, dadurch verringert sich z. B. das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel- Krankheiten. Körperliche Aktivitäten sind vor allem im Leistungssport, aber auch beim intensiv betriebenen Hobbysport, oftmals mit einem hohen Maß an Anstrengung und Energiebedarf verbunden. Erschöpfende Körperaktivitäten können die Organsysteme schädigen, was zu entzündlichen Prozessen, chronischen Muskelverletzungen, Schmerzen und Proteolyse (Abbau von Proteinen) führt, wodurch die Zellapoptose (Selbstvernichtung der Zellen) entstehen kann. Eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen trägt dazu bei, die Funktionen des Stoffwechsels zu stärken und sportliche Leistungen zu unterstützen. Sehr wichtig ist die ausreichende Versorgung mit (dem vitaminähnlichen) Coenzym Q10 (CoQ10), das in den Zellen in drei Stufen der Oxidation vorkommt (Ubichinol, Ubisemichinon, Ubichinon). CoQ10 ist an aeroben Prozessen beteiligt, um ATP (Adenosintriphosphat) als Energiespender zu produzieren.
Es fungiert als Elektronenüberträger bei Prozessen in den Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) und trägt zur Aufrechterhaltung des Redoxzyklus (Oxidation, Reduktion) bei, indem es antioxidative Reaktionen unterstützt. Ergänzungen von CoQ10 erhöhen dessen Spiegel bzw. die Versorgung im Körper, das gilt vor allem in den Regionen der Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) in verschiedenen Geweben wie Gehirn, Herz und Nieren. Das kann dazu beitragen, die übermäßige Bildung von Sauerstoffradikalen zu bekämpfen, die zur Entstehung chronischer Krankheiten beitragen. Sportler unterschiedlicher Leistungsstufen (Hobby- bis Spitzensportler) können beim Training und bei Wettbewerben hohe Mengen an Sauerstoffradikalen bilden, was die antioxidative Abwehr verringert und den oxidativen Stress verursacht. Das kann zu Entzündungen führen und die Gesundheit und sportliche Leistungen beeinträchtigen. Eine Gruppe von internationalen Forschern stellte die aktuellen Kenntnisse zu Ergänzungen von CoQ10 in Bezug auf die Körperzusammensetzung, Biochemie und Leistungsparameter vor, die bei Sportlern verschiedener Leistungsstufen und -arten bisher nicht völlig geklärt sind.
Nach einer umfassenden Recherche in den einschlägigen Datenbanken werteten die Forscher 16 Studien aus verschiedenen Ländern aus. Daran waren rund 350 Hobby- und Leistungs-Sportler (vorwiegend Männer) im Alter von 17 bis zu 46 Jahren beteiligt. Sie übten verschiedene Sportarten aus, darunter Radfahren, Laufen, Triathlon, Schwimmen, Kampfsportarten, Skilaufen, Tennis und Eishockey. Die Teilnehmer hatten täglich CoQ10 ergänzt, dabei wurden verschiedene Dosierungen (30 bis zu 300 mg) und Dauer der Einnahmen (11 bis 60 Tage) eingesetzt. Die Ergänzungen von CoQ10 führten zum Rückgang der Indikatoren für oxidativen Stress, verbunden mit einem Anstieg der antioxidativen Kapazität. Außerdem verbesserten sich die Leberfunktionen und Ermüdungs-Marker, was zu besseren anaeroben Leistungen führte, die mit neuromuskulären Variablen (z. B. Leistungswerte, Muskelkraft, bioenergetische Ergebnisse) bewertet wurden. So erhöhte z. B. die Ergänzung von 300 mg CoQ10 über 12 Wochen die antioxidative Kapazität von Teakwondo- und Fußball-Sportlern. Bei den Lipid-Profilen (z. B. Fettsäuren, Gesamtcholesterin), im Blutzuckerspiegel und in Markern für Nierenschäden zeigten sich keine Veränderungen. Nach der Ergänzung von CoQ10 sanken jedoch die Marker für Leberschäden (niedrigere Werte von ALT, AST, γGT) und die Indikatoren für Ermüdung, damit stiegen die anaeroben Leistungen an.
Die Forscher ziehen das Fazit: Die Ergänzung von CoQ10 kann bei Sportlern Ermüdungs-Marker wirksam verringern, die antioxidative Aktivität und anaerobe Leistungen steigern und die Marker von Leberschäden senken. Das kann sich wesentlich auf die sportlichen Leistungen in verschiedenen Sportarten auswirken. Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass diese Vorteile zu einer verringerten Produktion von oxidativem Stress durch die erhöhte antioxidative Kapazität, zur verringerten Bildung von zellulären Indikatoren für Entzündungen und Muskelerschöpfung, zur verbesserten muskulären Ausdauer und einer Kombination von aeroben und anaeroben Stoffwechselwegen führen könnten. Letzere arbeiten zusammen, um mehr verfügbare Energie zu erzeugen, die für hochintensive und kurz andauernde körperliche Aktivitäten benötigt wird. Die Beziehungen zwischen CoQ10-Ergänzungen und sportlichen Leistungen sollten weiter untersucht werden.